【出演】
キム・ジフン
…少女時代、東方神起、BoA、キム・ソヨン、チョ･ヨジョン、イ･へヨン、ソル･ギョングなど、多くの韓国スターのボディートレーナーとして韓国国内で脚光を浴びる。
現 “A-TEAM”代表 名実ともに韓国No1 ボディートレーナー
RaNia (トレーニングモデル)
ヒョンギ (日本語 吹替え)
【収録内容】
＜DISC 1 ＞
JUST 10 Minutes! 弾りのある美脚(脚線美)になる『4・3・2・1 エクササイズ』
「美脚のための基礎作り編」
■オープニング
キム・ジフン&ラニア紹介
エクササイズ概要紹介
■ウォーミングアップ
簡単なエアロビクス動作と動的ストレッチングを利用して運動前の筋肉と関節などをほぐし、
負傷を防止して血流量を高めて運動効果を極大化させます。
■4・3・2・1 エクササイズ 解説編
有酸素運動と筋力運動を10分間休まずに繰り返し、
体内にたまっている脂肪を燃焼させて身体の張りを取り戻す運動。
■4・3・2・1 エクササイズ リアルタイム編
■仕上げの運動 - ストレッチング
＜DISC 2＞
黄金比率征服！『532＆ブランド骨盤＆ヒップアップ運動』
「骨盤・ヒップなど細部を磨く応用編」
■オープニング
2部のエクササイズ概要紹介
■ウォーミングアップ
■美脚の黄金比率532(ティファニー)運動
美脚を最も引き立たせる黄金比率を作る運動
少女時代のティファニーが実際のテレビ放送で美脚の秘訣として公開して大きな反響を得た
エイチームのキム・ジフンだけのオリジナル美脚トレーニング。
■スキニーラインがきれいに見えるブランド骨盤運動
ビーナスの完璧な骨盤比率をめざすヒップ＆骨盤運動
■足の後ろのラインをきれいに見せるヒップアップ(ジェシカ)運動
腰、太ももの内側とヒップなどを刺激して、足の後ろのラインをキレイに見せる集中的なヒップアップ運動
少女時代のジェシカが実際のテレビ放送で黄金割合骨盤の秘訣として公開した運動動作などで構成する。
■仕上げの運動-ストレッチング
■メイキング映像
