産後体型が戻らない・・・
産後のダイエットしたいけど
なにをしていいのかわからない・・・
産後の体型について悩まれている方はたくさんいます。
今回は、おすすめの産後ダイエットについてご紹介します！！
産後ダイエットを検討中の方必見です！！
1.食事管理
やはり食事管理が一番大切です。
産後すぐは運動できないので
まずは食事から意識してみるのが良いでしょう！
なるべく和食中心にしたり
甘いものや脂っこいものは避けたり
3食しっかりと食べることを
心がけてください！
これらを意識することで
産後ダイエット効果だけでなく
乳腺炎予防や肌荒れ予防にも繋がります！
2.姿勢に気をつける
姿勢に気をつけましょう！
産後は抱っこの時間が増えます。
抱っこの仕方によっては
姿勢が悪くなったり
肩や腰を痛めてしまいます。
赤ちゃんを高い位置で抱くことや
巻き肩にならないように胸を開くこと
抱っこ中はお腹を引き上げることを
意識してみましょう！！
抱っこは疲れますが猫背になると
余計にしんどくなります。
猫背は太る原因にもなるので
腹筋や背筋を意識して抱っこしましょう！
3.上半身を動かす
ストレッチや上半身の簡単なトレーニングは
産後でもすぐにできます！！
産後は猫背になりがちで
上半身の筋力が弱ってしまいます。
肩甲骨をしっかりと動かして肩回しすると
血流もよくなり脂肪燃焼しやすくなります！
肩こりの緩和にも繋がります！！
お風呂上がりや少し手が空いた時に
ストレッチや上半身のトレーニングをしてみましょう！！
以上、おすすめの産後ダイエットをご紹介しました。
産後は授乳や抱っこで姿勢が悪くなりがちです。
体型について悩むママはたくさんいます。
産後に激しい運動をしたり
無理な行動は禁物です。
体調もよくない中、育児が始まるので
無理のない範囲で産後の体型維持を心がけましょう！！
少しの意識で身体は変わります！
どれも簡単にできることなので
産後の体型に悩む方はぜひ参考にしてみてください！
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