朝活のメリットは？早起きするためのコツ

2024/03/06 18:00 コメント

朝、なかなか起きれない。
そんな経験はありませんか？

【朝なかなか起きれない理由】

『質問』
□ よく眠れていますか？
□ 疲れがたまっていませんか？

疲労やストレスによって熟睡できず、睡眠の質が下がっていることが原因の一つです。
睡眠時間を削って仕事や勉強をしたり、深夜番組を見る、ベットの中で携帯を見る、
このような行動も睡眠の質を下げてしまいます。

【朝起きられないのは習慣で改善できます】

☆寝る前☆
・シャワーだけではなく湯船にゆっくりつかりましょう。
・部屋の温度はあまり暖めすぎず、少し低めに設定しましょう。
・寝る前はパソコンや携帯を見ないようにしましょう。
・カフェインはなるべく控えましょう。
・寝る２時間前には夕食を済ませましょう。
・頭の中で考え事をしないように、朝起きてからすることをタスク化しておきましょう。

☆起きた後☆
・目覚まし時計は手が届かないところに置きましょう。
・カーテンをあけて日を浴びましょう。
　(寝る前に少しカーテンをあけておくのも良い)
・軽くストレッチをしましょう。
　(少し身体を動かすだけでスッキリして、目も覚めます)
・コップ一杯の常温のお水を飲みましょう。
・もし仕事や勉強をするなら30分～1時間、集中してみましょう。

【それでも朝起きられない時】

それでも起きれない時は、家族や友人にお願いして起こしてもらうなど、誰かに協力してもらうのも一つの手です。

他には、「モーニングコールサービス」というサービスも活用してみてはいかがでしょうか？

目覚まし時計も色々なタイプがあるので、自分にあったものを探してみてください。
見覚ましアプリを活用されている方も多いです。

【朝の時間を有効的に使いましょう！】

朝30分～1時間だけでも、何かに集中するだけで年間でみてみるとすごい時間になります！

毎日1時間、仕事や勉強をすれば…
　・１週間で、７時間（１時間×７日）
　・１ヵ月で、３０時間（１時間×３０日）
　・１年間で、３６５時間（１時間×３６５日）

こうしてみてみると、少しの時間でも積み重ねが大事ですね！

【規則正しい生活を送りましょう】