いつも健康で過ごせるようにするには免疫力をUPさせたいものです。
免疫力と大きく関係してくるのが腸内環境。
腸内環境が悪くなると腹痛や便秘、下痢、お腹のハリを感じるなど色々な症状が出てきます。
お腹の調子を整えるのにマッサージやツボ押しなども良いですが、食事も一緒に意識してみてください。
●腸内環境を整えるのに発酵食品は定番！
まず意識して取り入れたいのは発酵食品。
腸内環境を整えるためにも質の良い菌を取り入れてみましょう。
以下の食品は発酵を利用している食品です。
納豆・キムチなどの漬物類・ヨーグルト・チーズ・酒粕・味噌・塩麹
毎日1品は取り入れてみるところから始めてみましょう。
●海藻類は強い味方！
海藻類は食物繊維をたくさん含んでいるので、「腸活」にも最適です。
特に寒天はおすすめ。
寒天を毎日とるようにするだけでもかなり違いが出てくる可能性も。
粉末をお徳用で購入して毎日小さじ1杯程度飲み物や味噌汁に入れて飲む、寒天ゼリーを作るなどして工夫してみてください。
昆布、ワカメはヨードが豊富。食べ過ぎると甲状腺に問題が出てくる場合もありますので、少量摂る程度にしてください。
●野菜や果物類、豆類も色々食べてみてください
野菜や果物類には腸内細菌の餌となるオリゴ糖を含んでいるものもありますし、水溶性・不溶性食物繊維なども摂取できます。
色々な種類の食品を食べるようにしてください。
そして豆類にもオリゴ糖は多く含まれています。
豆腐や厚揚げなど豆製品も取り入れてみてください。
●食事の他に気を付ける事って？
腸内環境を整えようとしたい時に気を付ける事は適度な運動、規則正しい生活などがあります。
生活が乱れていると自律神経のバランスが乱れてお腹の調子が悪くなるだけでなく免疫力が落ちてしまう可能性もあるので、生活習慣は大きく影響してきます。
健康で過ごすためにも食事をはじめとして運動、生活習慣も色々と工夫してみてください。
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