ピラティスは、コア筋肉を中心に全身の筋肉をトレーニングすることが可能です。
身体のバランスや柔軟性、姿勢の改善などに効果が期待できます。
今回はピラティスの効果と、注意点について紹介します。
〇ピラティスの効果
・コア筋肉を鍛えられる
ピラティスはコア筋肉を中心に鍛えることができます。
コア筋肉とは、腹筋や背筋・骨盤底筋群など深層の筋肉のことを指します。
これらの筋肉を強化することで、身体の安定性が増すのがメリットです。
・姿勢の改善
ピラティスは、骨盤の位置を正しくするための呼吸法やエクササイズが中心となっています。
そのため猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、自然で美しい姿勢を取り戻すことができます。
・体が柔軟になる
全身の筋肉を統合的にトレーニングすることにより、体が柔軟になります。
エクササイズでは、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせることが多く筋肉を伸ばすことが可能です。
・リラックスする
ピラティスで行うラテラル胸式呼吸法は、交感神経を優位にし腹部の筋肉活動を活発にさせます。
自律神経のバランスが改善し、リラックス効果や免疫力の向上にも効果が期待できます。
〇初心者がピラティスを実践するときの注意点
・自分のレベルに合わせる
初心者は、自分のレベルに合わせたピラティスの教室を選ぶことが大切です。
上級者のためのエクササイズを行うと、体を痛めることがあるでしょう。
・ポーズを正しく行う
ピラティスは、正しいポーズで行うことがポイントです。
ポーズを正しく行わないと、効果を得ることができません。
できれば、専門のインストラクターさんに指導してもらいましょう。
・継続する
ピラティスは、コツコツと続けることが大切。
教室に数回行っても効果は得られませんので、定期的に継続して行うようにしましょう。
急いで結果を求めると、無理をしてしんどくなることがあるでしょう。
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