みなさんこんにちは！毎日働いているとなかなか運動する時間がとれませんよね。
女性の朝は身支度で忙しいし、日中は仕事で忙しいし、そんな時は夜に軽く運動するのがおすすめです。
中でも夜ウォーキングが健康にもダイエットにも効果的です。
夜ウォーキングは仕事から帰った後、限られた時間の中で集中的に歩くことができます。
夜ウォーキングをするにあたって気を付けたいことがあります。それはしっかり夕食をとること、準備運動、ウォーキング後の入浴です。
■夜ウォーキングをする前にしっかり夕食をとること
最近、炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、炭水化物を抜きすぎるとかえって体によくありません。
炭水化物は人を動かすエネルギーになるので、運動をする前にこのエネルギー源をとらないことはいたって危険です。
炭水化物を含め、野菜やおかずなどバランスよく食事をとりましょう。
■夜ウォーキングをするをする前にしっかり準備運動をすること
運動をする前にはすべてに言えることですが、準備運動はしっかりしましょう。ストレッチなどで体をしっかり伸ばして体をいためないようにしましょう。
■ウォーキング後の入浴もしっかりと
夜ウォーキングから帰ってきたらきちんと入浴しましょう。
シャワーを浴びるだけでなく、湯舟にしっかりつかることで一日の疲れがしっかりとれますよ。湯舟のなかで足をマッサージしたり、肩をもんだり、首をまわしたりして体を元気にしてあげましょう。
夜ウォーキングは暗い道を歩くので、目立つスポーツウェアやライトを持ったり、女性が一人で歩くのは危険なので、商店街や駅前など、なるべく明るい道を歩きましょう。
夜ウォーキングは暗がりを歩くので多少メイクが落ちても心配ありません。
ウォーキングのベストな時間は30分です。短すぎても長すぎても体によくありません。
夜ウォーキングの最大のメリットは仕事の後に自由にウォーキングに時間を充てられることです。
みなさんもダイエットをはじめたければ夜ウォーキングをぜひおすすめしますよ。
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