リバウンドしないダイエット！有酸素運動の効果って何？

2021/02/05 12:00 コメント

有酸素運動って知っていますか？
なんとなくは知っていたり、効果もなんとなく知っているという方がほとんどではないでしょうか！
ダイエットの時でも食事制限だけで、体重は減らせます。でもすぐリバウンドしてしまう人はやり方が間違っているかも！そこに＋αで有酸素運動を取り入れてみましょう。そうするとリバウンドしない体づくりが出来上がります。

【有酸素運動とは？】
漢字の通り酸素を使う運動のことです。例えば、ジョギング、水泳、ウォーキング、サイクリングなど、ある程度時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動のことを言います。
反対に無酸素運動は、筋トレや短距離走などのように筋肉に対して短時間で集中的に負荷をかけて行う運動を言います。

【有酸素運動の効果って何？】

・脂肪燃焼効果
有酸素運動は、一定の時間以上運動し続けていると脂肪がエネルギー源に変わり消費し始めます。脂肪燃焼したい、でも筋肉はそんなにつけたくない、という方には有酸素運動はおすすめです。

・基礎代謝アップ
年々低下する基礎代謝には、運動は欠かせません！軽い負荷をかけつつ時間をかけて体を動かす有酸素運動はおすすめです。汗をかく、筋肉をつける、新陳代謝をよくするということが挙げられます。

・スタミナがつく
運動していない若い方でも最近疲れやすかったりしませんか？それは運動不足が原因かもしれません。家で行う軽い運動もいいですが、たまにはある程度の時間継続して体をうごかすことで疲れにくい体作りができます。

【有酸素運動の取り入れ方】

脂肪燃焼を重視したい方は、筋トレを先にしてから有酸素運動を行うと脂肪燃焼に有利になります。
筋トレを先に行うことで、脂肪を分解させる働き、基礎代謝をアップさせる働きがあるホルモンが分泌されるのでより効率的に脂肪を燃焼してくれるのです。

しかし、筋トレのしすぎは注意が必要です。
脂肪をたくさん燃焼させたいからといって筋トレ時に負荷をかけすぎるとかえって燃焼しにくくなってしまします。そして体への負担も増えるため、大きく息が上がらない程度にじっくりと取り組むことが重要です。