印象的な目に！目のケアに役立つ成分や食べ物をチェック！

寝不足で充血している目は疲れている印象を与えてしまいます。
他人にも良い印象を与えるのは疲れを感じさせないきれいな目です。
生活習慣の改善も大事ですが、目にとって良いと言われている食品を摂取して印象的な目を目指しましょう♡

●白目をキレイに！印象的な目を作る食品　1：ブルーベリーやカシス




まず意識して摂取したいのはアントシアニン。
アントシアニンは血流を良くしてくれる他、疲れ目の回復が期待できます。
ブルーベリーの他、カシスにも多く含まれており、サプリやドライフルーツで摂取できます。

●白目をキレイに！印象的な目を作る食品　2：ブロッコリー




ブルーライトなどの光から目を守ってくれる成分として知られているルテインは年齢と共に体内から減少していきます。
ルテインを摂取したい場合はブロッコリーがおすすめ。
他にもビタミンB群、ビタミンE、ビタミンC、スルフォラファン等摂取できるので美容面も兼ねて摂取したいですね。

●白目をキレイに！印象的な目を作る食品　3：ピーマンやパプリカ
目の充血対策で意識して摂取したいのがビタミンCです。
ビタミンCは意外にパプリカやピーマンが効率的に摂取できます。
特に赤パプリカは優秀で、100gあたり170mg、緑ピーマンでも76mg含まれています。

●白目をキレイに！印象的な目を作る食品　4：青魚
イワシやサバ、カツオ、マグロなどの青魚にはDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれています。
DHAは視神経の伝達に関係している他、EPAやDHAを摂取する事によってドライアイの改善も期待できるので、意識して摂取したい食品です。

●白目をキレイに！印象的な目を作る食品　5：豚肉
目の悩みで多いのが目の疲れ。
疲れ目は目の筋肉疲労も関係しているといわれています。
ビタミンB1は筋肉の疲労回復に役立つビタミンです。
豚肉はビタミンB1の他、B2やB6も摂取できるのですが、ビタミンBはまんべんなく摂った方が効率が良くなります。
そういった点から考えると豚肉はビタミンBの摂取に最適です。

出典：文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）