秋になって体がだるくなったり、疲れが取れないと感じることはありませんか？
秋バテは、気温の変化と夏の疲れが原因です。
ここでは、秋バテの原因・症状と対策を紹介します。
〇秋バテの原因
秋になると、気温が急激に変化します。
気温の急激の変化に、体がついていけない人も多いでしょう。
自律神経のバランスが崩れにより血流が悪くなるのも、体調が悪くなる原因です。
〇症状
・体がだるい
・疲れやすい
・頭が痛い
・肩こり・腰痛
・胃の調子が悪い
〇対策
・自律神経を安定させよう
秋バテ対策には、自律神経を安定させることが大切です。
お風呂はシャワーではなくて、ぬるめのお湯につかって血流を良くしましょう。
マッサージやストレッチで、体を冷やさないようにすることも必要です。
休日だからと言って、夜遅くまで起きていると自律神経が乱れます。
休日でも同じ時間に起きて、眠くなったら短時間で昼寝をしましょう。
秋は朝晩の気温差が大きいため、重ね着が有効です。
軽いアウターを羽織ったり、カーディガンやセーターを活用することで体温調節をしやすくなります。
・食材
ここでは、秋バテ対策になる食材を紹介します。
・ショウガ
ショウガの辛み成分、ジンゲロンは体を温める効果があります。
体を温めることで、血流が良くなります。
・山芋
山芋は、疲労物質の代謝に良いアミノ酸が豊富に入っている食材です。
食物繊維も多いので、腸内環境も改善します。
エネルギー代謝に効果的なビタミンB1も入っているので、ダイエット中に女性に人気です。
・きのこ類
きのこ類は、低カロリーで人気の食材です。
オルチニンが入っているので、疲労回復効果があるのがうれしいですね。
・かぼちゃ
かぼちゃに含まれているビタミンEは、血行が良くなるので冷えや肩こりに効果が期待できます。
βカロテンは、免疫力をアップする働きがあるので風邪や感染症の予防になるでしょう。
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